Movimiento, salud y rendimiento

La calorimetría indirecta es un examen no invasivo que estima el gasto energético analizando los gases respiratorios (oxígeno consumido y dióxido de carbono producido). A partir de esos datos podemos calcular cuántas calorías quema tu cuerpo en distintas situaciones.

La calorimetría en reposo determina tu tasa metabólica basal: la energía que tu cuerpo necesita solo para mantenerse vivo. Conocerla permite ajustar planes alimentarios sin caer en déficits o excesos calóricos arbitrarios.

La calorimetría en ejercicio, en cambio, mide tu gasto durante una actividad real. Es especialmente útil para deportistas y para quienes buscan bajar de peso, porque elimina las suposiciones de las calculadoras genéricas que circulan en internet.

En GoMove ofrecemos ambas modalidades. Combinadas con una evaluación kinesiológica, te entregan un punto de partida medible y objetivo para diseñar el plan que mejor se adapta a ti.

El dolor de cuello, hombros y zona lumbar son las quejas más frecuentes en personas que trabajan frente a un computador. La causa rara vez es una sola: postura mantenida, falta de movilidad y tensión muscular acumulada se combinan a lo largo del día.

Una pausa activa de 5 a 10 minutos cada 90 minutos puede cambiar el panorama. No se trata de hacer ejercicio intenso: el objetivo es activar la circulación, movilizar las articulaciones y descargar zonas que han estado en posición fija.

Algunos movimientos básicos que puedes incorporar: rotaciones suaves de cuello, retracciones de hombros, estiramientos de la cadena posterior y, si tienes espacio, una pequeña caminata. Lo importante es la regularidad, no la complejidad.

Para empresas, contar con sesiones guiadas por un kinesiólogo asegura que el ejercicio sea seguro, adaptado y efectivo. En GoMove diseñamos programas de pausas activas a medida para distintas industrias y tamaños de equipo.

El VO₂ máx representa la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede captar, transportar y usar durante el ejercicio intenso. Es el techo de tu capacidad aeróbica y, también, un termómetro robusto de tu salud cardiovascular.

Diversos estudios han mostrado que personas con VO₂ máx más alto tienen menor riesgo de mortalidad por todas las causas, incluyendo enfermedad cardiovascular. La buena noticia: a diferencia de otros indicadores, el VO₂ máx se puede mejorar con entrenamiento estructurado.

Para medirlo correctamente se utiliza un test progresivo en bicicleta o caminadora, mientras se analizan los gases respiratorios y, en algunos protocolos, el lactato sanguíneo. Las estimaciones que hacen los relojes deportivos son útiles, pero no reemplazan una medición directa.

Conocer tu VO₂ máx te permite entrenar con zonas de intensidad personalizadas y medir tu progreso de forma objetiva. En GoMove realizamos esta evaluación todos los miércoles en la mañana, con reporte detallado y sesión de interpretación de resultados.

El primer error frecuente es pensar que estar 'sin dolor' equivale a estar 'recuperado'. La ausencia de dolor es un piso mínimo, pero no garantiza que el tejido haya recuperado su capacidad de soportar las demandas del deporte.

El reintegro deportivo se trabaja por fases. Cada una tiene objetivos distintos: control del dolor y rango articular, recuperación de fuerza, retorno al gesto deportivo, reintroducción gradual de la carga competitiva. Saltarse fases es la receta más común para una recaída.

Las pruebas funcionales son herramientas valiosas para decidir cuándo avanzar. Tests de fuerza, control neuromuscular y simetría dan información objetiva sobre si estás listo para el siguiente paso, en lugar de basarse solo en cómo se siente.

Si vienes saliendo de una lesión y quieres volver con confianza, una evaluación kinesiológica es el mejor punto de partida. Diseñamos protocolos personalizados que combinan recuperación, entrenamiento progresivo y monitoreo de marcadores objetivos.

Cuando hablamos de composición corporal nos referimos a las distintas fracciones que componen tu peso: masa muscular, masa grasa, agua corporal, masa ósea. Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones radicalmente distintas y, por tanto, perfiles de salud distintos.

Mito frecuente: 'bajar de peso' siempre es positivo. La verdad: si la pérdida de peso viene principalmente de masa muscular y agua, tu metabolismo se ralentiza, tu fuerza disminuye y aumenta el riesgo de recuperar el peso perdido en grasa. La meta debería ser perder grasa preservando músculo.

Mito frecuente: la balanza es suficiente. La verdad: la balanza solo mide peso total. Para evaluar progreso real se necesitan herramientas como la bioimpedanciometría (Inbody), que estima de forma rápida y no invasiva las distintas fracciones corporales.

Una buena evaluación de composición corporal, repetida cada cierto tiempo, te permite ver si tu plan está funcionando incluso cuando la balanza parece no moverse. En GoMove realizamos Inbody como parte de varios programas y como evaluación independiente.

La kinesiología metabólica es una rama del trabajo kinesiológico orientada al manejo de condiciones cardiometabólicas: diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, hipertensión, dislipidemia, obesidad y riesgo cardiovascular en general.

El principio es simple: el ejercicio, dosificado correctamente, tiene efectos comparables a varios fármacos en el manejo de estas condiciones. Mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la presión arterial, modifica perfiles lipídicos y disminuye marcadores inflamatorios.

La clave está en la dosificación. Un programa genérico no sirve: cada persona requiere intensidades, volúmenes y progresiones distintas según su condición clínica, su nivel de partida y su respuesta al ejercicio. Aquí entran las evaluaciones fisiológicas como herramientas de prescripción.

Si tienes una condición metabólica diagnosticada o factores de riesgo, agendar una evaluación kinesiológica es un buen primer paso. Trabajamos coordinadamente con tu médico tratante para que el ejercicio sea parte segura y efectiva de tu tratamiento.